夏天是空调的使用季节,随之而来的健康问题也困扰着很多上班族。据了解,由于夏在空调房间里,长时间的温差容易引起人体不适,引起我们常见的空调腿等疾病。同时,长期坐在办公室的白领大部分人的脖子都有不舒服的感觉,对于这些问题,如何保证白领的健康呢?
专家表示,为了预防空调腿,必须注意保温、运动
为了预防空调腿,必须尽量不要降低室温。一般来说,26℃是人体最舒适的,尽量不要长时间呆在低温的空调房间里。因为工作需要,所以不能离开低温空间的话,最好穿裤子,或者穿薄毯子,戴上膝盖。
一、如何预防空调疾病
膝关节部位的保健?可以进行简单有效的膝关节锻炼,一起调查一下吧。
1、经常适量收缩股四头肌:坐在椅子上,双脚伸直,脚尖伸直10秒,脚尖翘曲,10秒,小腿肌肉紧张,最后双脚放下,完全放松。如此反复,每天上午各15分钟,锻炼腿部肌肉,改善关节稳定性。
2、静力平衡半蹲:像传统武术一样的站桩,身体笔直,挺胸抬头,双脚与肩膀相同宽度,脚尖向前,慢慢蹲下,膝关节有酸胀感时不动,双脚明显酸胀,颤抖时起床,慢慢放松3次为一组,每次间隔20-60秒。
3、踝关节的跖屈和背伸活动:取坐位,右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上,一只手握住右脚跟,另一只手压住脚的前端,慢慢向下压,直到最大限度,稍停片刻,再把脚趾向上扳,直到最大限度。
重复3~5次后,更换左腿如上移动3~5次,恢复。然后,双脚趾向内弯曲,向外弯曲。最后,让脚板和脚踝沿着逆时针和顺时针的方向转动一圈。以上动作重复3~5次。
空调有助于降低温度,是消暑的好工具,但实际上空调对人体极差,长时间吹空调不仅皮肤容易干燥,而且容易得空调病空调腿,所以吹空调时要注意保温,保护膝关节。
缓解颈部疲劳可以用中医按摩的手法,接下来我们来看看如何按摩颈部缓解疲劳。
一、颈部按摩手法
1、缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜。稍微向一侧弯曲头部,手掌并拢,从耳朵下方开始,沿着脖子向锁骨滑动。力量不大,主要以放松为主。这样重复三次,同样是另一边。
2、按摩后颈部穴位、淋巴。双手微微分开,沿着后颈部脊柱左右,轻按穴位。
3、空心拳按摩。双手握成空心拳,用手指关节的小接触面从上到下按摩。按摩的速度柔软,慢,稍微用力,最好不要拉皮肤。
4、手掌摊开,尽量覆盖住后颈部,分别从上到下,从后向前对后颈部轻抚按摩。最好是手的温度更高,你可以搓热双手。
二、如何预防颈椎病
1、涂抹按摩霜
取适量按摩霜,用手指指腹从上向下,小幅度画圈涂抹于整个颈部。为了让产品效果发挥到最大,前后都要均匀涂抹。
2、按摩淋巴
双手手指分开,大拇指抵住下颚内侧。以此为起点,指向两侧按摩至耳骨。在整套颈部按摩中,只有这一步才能使用更大的力量。
3、紧致肌肤 放松肌肉
右手按住左边脸颊,左手中指与无名指对颈部侧面的舌骨肌肉群进行自上而下的按摩。左右各按摩10次。
4、空心拳按摩
双手握成空心拳,用指关节对颈部从上到下进行按摩,放松紧绷的肌肉。注意按摩时的速度,切忌过于用力。
5、包裹按抚
摊开手掌,握住脖子,尽量包住后颈。分别由后向前,从上向下,轻轻按摩后颈。每个方向各10次。
6、再次收紧肌肤放松肌肉
最后用手按住同一侧的脸颊,另一侧的手掌沿着耳朵按摩到锁骨。左右各10次。请注意按摩部位比上次更接近前颈。
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